Si parla di stitichezza nei bambini quando l’evacuazione è difficoltosa e poco frequente (meno di tre volte la settimana con feci dure); non c’è da preoccuparsi, quindi, se i bambini non vanno al bagno proprio tutti i giorni, specialmente quando questa è una loro “caratteristica” fin da molto piccoli. Quando invece il problema è reale ed è accompagnato da mal di pancia, sensazione di pesantezza e difficoltà di evacuazione, la prima cosa da fare è valutare la loro alimentazione, che dovrebbe essere sana e ricca di fibre e acqua. Occorre anzitutto abituare fin da piccoli i bambini a consumare frutta e verdura provenienti se possibile da coltivazioni biologiche: in questo modo i bambini potranno mangiare tranquillamente anche la buccia, che è la parte più ricca di vitamine e soprattutto di fibre, il vero alleato contro la stitichezza.
È poi importante bere molta acqua. I liquidi assunti non devono essere soft drink o succhi di frutta, spesso straricchi di zuccheri e coloranti, ipercalorici e poco dissetanti. Abituiamo i bambini a bere la sola acqua naturale a temperatura ambiente o anche la camomilla. In una dieta equilibrata e anti-stitichezza non devono mancare i cereali integrali biologici, sia per la colazione che per la merenda, oltre che ai pasti quando possibile. Pasta e pane integrali, fiocchi d’avena, farro, riso e orzo integrali sono ricchi di vitamine e fibre e mentre assorbono acqua migliorano anche l’evacuazione e combattono quindi al meglio la stitichezza.
Come potrebbe essere una alimentazione di esempio per un bambino con difficoltà ad andare in bagno?
Prima di tutto molto importante non saltare la prima colazione; ideale potrebbe essere uno yogurt, preferibilmente bianco o con pochi zuccheri, ricco di fermenti riequilibranti la flora intestinale, a cui aggiungere dei cereali integrali e frutta fresca. Ricordiamoci di proporre al bambino una tazza di orzo o tisana calda che può essere di valido aiuto per l’evacuazione. Negli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio vanno benissimo i frutti di stagione (evitando quelli poco maturi perchè hanno potere astringente) accompagnati da un pochino di frutta oleosa a guscio (mandorle, semi, anacardi, nocciole ad esempio), anch’essi ricchi di fibre; come alternativa va benissimo una fetta di pane integrale fresco con un po’ di pomodoro e un filo di olio extravergine di oliva (anch’esso dal potere blandamente lassativo).
Inoltre stimolare i bambini ad una sana e regolare attività fisica con uno sport che li coinvolga, in modo da aiutarli a eliminare lo stress della scuola, a bruciare calorie, drenare le tossine e a far funzionare meglio l’intestino.