Negli ultimi anni è sempre più difficile riuscire ad essere in pace; la crisi globale, il terrorismo, la fluidità delle relazioni, il bisogno di essere performanti e i ritmi sempre più frenetici stanno portando l’uomo occidentale – seguito dai paesi emergenti – a cercare strade per ritrovare la pace interiore.
Come fare per ritrovare la pace interiore? Al di là di vere e proprie patologie, per cui si consiglia l’intervento di uno specialista, ci sono differenti modi per ritrovare la pace e ognuno di noi dovrebbe riuscire a trovare la/le attività che lo aiutino a ritrovare silenzio e quiete. Tutti servono a produrre ormoni e neurotrasmettitori che rendano pacifici e felici: endorfine, dopamina, ossitocina e serotonina. Essendo ognuno di noi unico, ecco le numerose iniziative possibili:
– attività fisica (più o meno intensa in base all’età e alle caratteristiche fisiche);
– mindfulness e meditazione (dallo yoga più dinamico, allo zazen più statico);
– ritmi più lenti nella propria giornata, o pause regolari;
– stare nella natura;
– diminuire le attività e le interruzioni;
– divertirsi in compagnia o in solitudine;
– focalizzarsi su un compito alla volta;
– leggere o ascoltare musica piacevole e rilassante;
– attività amorosa (dal sesso alle coccole);
– film nutrienti o rilassanti;
– mangiare lentamente cibi salutari;
– esprimere emozioni e sentimenti;
– passare del tempo con amici e affetti.
Misurare il proprio livello di pace interiore con la scala per misurare la pace interiore (PoM). Per comprendere il proprio stato di pace, ci viene in aiuto un questionario per misurare la pace della mente, messo a punto recentemente da un team asiatico. Non costituisce una diagnosi, quanto una verifica per capire a che punto si è ed eventualmente chiedere aiuto ad un professionista.
Quante volte senti la pace interiore e la facilità nella tua vita quotidiana? Usa la seguente scala per indicare la tua risposta.
1 = Assolutamente no. 2 = Qualche volta. 3 = Spesso. 4 = La maggior parte delle volte. 5 = Tutto il tempo.
____ 1. La mia mente è libera e a suo agio.
____ 2. Mi sento felice e soddisfatto di me stesso nella vita di tutti i giorni.
____ 3. Il mio stile di vita mi dà sentimenti di pace e stabilità.
____ 4. Ho pace e armonia nella mia mente.
____ 5. Per me è difficile sentirsi tranquillo. (-)
____ 6. Il modo in cui vivo mi dà sentimenti di pace e conforto.
____ 7. Mi sento ansioso e a disagio nella mia mente. (-)
(-) Per il calcolo, punteggio inverso: 1-5, 2-4, etc.
Risultati indicativi del questionario della pace mentale:
35> perfetta pace mentale
28> buono stato di pace mentale, proseguire così
21> sufficiente livello di pace mentale, da monitorare e incrementare
14> insufficiente, necessario lavorare seriamente su di sé (meditazione, attività fisica, agenda, etc.)
7> rivolgersi ad un professionista della salute mentale.
