Quando si lavora al computer, capita spesso di avvertire tensioni al collo ed alla schiena oppure di sentire quella necessità di muovere il corpo. I consigli che seguono ti aiuteranno a verificare la tua postazione di lavoro come pure a organizzarla in maniera ottimale. Stare sempre seduti comporta sollecitazioni per schiena, spalle e collo, stare sempre in piedi aggiunge a ciò un carico per le gambe e la circolazione. L’ideale è alternare regolarmente la postura seduta a quella eretta, meglio se a intervalli regolari ogni 30 minuti.
Vediamo i 7 consigli:
1) Mantieni la schiena dritta.
Troppo spesso si ha la tendenza a incurvarsi lavorando alla scrivania. Ricorda che per avere una posizione corretta al pc, invece è molto importante mantenere la schiena dritta: la colonna vertebrale dovrebbe trovare il giusto sostegno con lo schienale della sedia. Molto utile è un sostegno lombare (cuscino) pensato appositamente per una maggiore stabilità e comodità della zona lombare.
2) Spalle e collo rilassati.
Stare dritti non significa accumulare tensione nel corpo. Evita di stirare il collo o insaccarlo nelle spalle: tieni la testa alta, le spalle rilassate e gli occhi in linea con lo schermo del PC (vedi a questo proposito anche il punto 5). Le spalle devono essere “aperte”, non chiuse e anteriorizzate. Una combinazione collo, spalle + mascella in tensione aumenta anche il rischio di mal di testa, quindi attenzione a mantenere il giusto rilassamento!
3) Utilizza un poggiapiedi.
Se il tavolo è alto e non regolabile, occorre adattare l’altezza della sedia al tavolo. Un poggiapiedi aiuta a compensare il dislivello poiché è importante mantenere i piedi ben appoggiati a terra per scaricare le eventuali tensioni sugli arti inferiori e bacino.
4) Giusta distanza dal pc.
Sia per la salute della vista, sia per non sforzare il collo e la parte superiore del corpo, è necessario stare alla giusta distanza dallo schermo del computer. Fra monitor e occhi dovresti mantenere una distanza che va dai 50 agli 80 cm, dipende anche dalle dimensioni dello schermo. E ricordati la “regola del 20”: ogni 20 minuti di lavoro, 20 secondi di pausa, guarda almeno a 20 metri di distanza.
5) La posizione dei polsi.
Le sedie per computer sono in genere provviste di braccioli regolabili, così che tu possa adattarli all’altezza del ripiano di lavoro per cercare di ottenere la corretta postura al computer. Con le spalle rilassate, i gomiti devono formare un angolo di 90-100 gradi ed essere allineati con i polsi. E dato che utilizzare a lungo il mouse può portare a irrigidire le dita, ti consiglio di sgranchire la mano con delle pause.
6) Stare in piedi davanti al pc.
Se lavorate su un tavolo regolabile in altezza, sistematelo in modo che siano rispettati i punti precedenti. Per rilassarvi mentre siete in piedi, potete appoggiare un piede su un gradino o la parte inferiore della gamba sulla sedia da ufficio, avendo accortezza di alternare questa posizione. Attenzione a non mantenere queste posizioni troppo a lungo nel tempo!
7) Ricordati di fare le pause.
Mantenere posizioni a lungo anche se la postura è corretta può compromettere la nostra salute. Per questo è bene fare una pausa ogni ora circa di attività: distogliere gli occhi dallo schermo, sgranchire le mani, fare due passi e includere nella routine quotidiana una serie di esercizi appositi per chi lavora in ufficio.
Adesso che avete tutti gli strumenti necessari per ottenere la postura corretta al pc non vi resta che mettere in pratica questi preziosi consigli e richiedere una consulenza gratuita al vostro Osteopata, per togliere definitivamente quel dolore che tanto vi tormenta.