Sei spesso intrappolato tra i ricordi del passato e le ansie per il futuro? La nostra mente vaga per circa il 50% del tempo in uno stato chiamato Mind Wandering. Questo ci proietta in un pilota automatico fatto di ansie, dubbi e malinconie, attivando il nostro sistema di stress (l’amigdala e la produzione di cortisolo) in un ciclo che si autoalimenta.
Ma c’è un’alternativa: si tratta del Focus, ovvero l’attenzione sul presente. E da millenni conosciamo un sistema per allenarla: la meditazione.
Tra le varie tecniche, la Mindfulness è quella che oggi riscuote grande interesse scientifico. Dimentica gli stereotipi: Mindfulness significa “prestare attenzione in un modo particolare, di proposito, nel momento presente e senza giudizio”. L’obiettivo non è svuotare la mente, ma allenare il “muscolo” dell’attenzione. Impariamo a notare i pensieri o le esperienze negative senza esserne travolti, tornando più rapidamente a uno stato di benessere e aumentando la nostra resilienza.
I benefici provati da studi sono numerosi: la Mindfulness riduce i livelli di cortisolo e la reattività dell’amigdala rendendoci più calmi sotto stress. Aiuta a mitigare ansia e depressione, aumenta la consapevolezza e l’attenzione e può persino cambiare la struttura del cervello, rendendoci biologicamente più giovani a livello cognitivo.
Come si pratica? Intanto è accessibile a tutti. Trova una posizione comoda e concentrati sul qui e ora con gentilezza. La mente vagherà. Il segreto è notare quando accade e, senza giudicarti, riportare l’attenzione al presente, magari concentrandoti sul tuo respiro. Ogni volta che riporti l’attenzione, rafforzi quel “muscolo”.
Siamo diventati esperti nel preoccuparci e nel distrarci ma ciò che pratichi, si rafforza. Puoi allenare la tua mente a vivere nel presente, imparando a osservare i tuoi pensieri in modo distaccato.
Scegli in quale momento vuoi vivere: passato, futuro, o nel presente? Inizia ad allenare la tua attenzione già da ora per vivere meglio ogni giorno.
Ecco alcuni benefici specifici:
-riduzione dello stress e dell’ansia;
-miglioramento della concentrazione e dell’attenzione;
-miglioramento della gestione delle emozioni;
-aumento del benessere psicologico;
-riduzione dei sintomi di burnout;
-miglioramento del sonno;
-rafforzamento del sistema immunitario:
-aumento della consapevolezza del corpo.
Cosa serve per poter fare Mindfulness:
-non necessariamente essere esperti della meditazione, poiché è un’esperienza personale che si costruisce e ricostruisce infinite volte sulla base della guida dell’esperto;
-essere “bisognosi” di sentirsi un riferimento per sé stessi, quindi di poter fare qualcosa per sé stessi;
-avere fiducia nelle proprie risorse e nel processo di meditazione.
dott.ssa Simona Campanella
Psicologa Clinica
Psicoterapeuta Cognitivo-Comportamentale in Training
Docente del corso e laboratorio di Mindfulness e Autostima presso SienaSalute
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Siena
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