Corso di introduzione alla Mindfulness per adolescenti

Perchè partecipare:

Un corso di introduzione alla pratica della Mindfulness per ridurre ansia, stress e tensioni e migliorare il proprio stato emotivo.

A chi è rivolto:

Il corso è rivolto agli adolescenti tra i 13 e 19 anni che desiderano apprendere nuove modalità e strumenti per il benessere, per combattere lo stress, l’ansia e qualsiasi disagio dovuto alla propria condizione attuale.

Date:

Date da definire.

Costo:

Costo a persona per 4 incontri: 110,00 euro (+10,00 euro di tessera associativa).

Il pagamento del corso può essere effettuato con bonifico bancario di 60,00 euro come acconto sull’iban: IT 90 C 01030 14206 000000482866 (Banca MPS) intestato all’Associazione SienaSalute (causale: partecipazione corso mindfulness) e la restante parte di 60,00 con pos o contanti in sede alla prima lezione direttamente all’esperta.

Il corso si svolge presso la sede di SienaSalute in strada Massetana Romana 50/a scala b interno 5 (accanto al Bonucci e Angolo del caffè c’è una porta a spinta, la scala b, al primo piano subito a sinistra).

-Si accede in sede solo su appuntamento. Per informazioni si può scrivere una e-mail all’indirizzo info@sienasalute.it o chiamare il numero 334.3038151. 

Tutti i corsi SienaSalute sono corsi di crescita personale pensati con l’intento di lavorare su di sè con la guida di un esperto che è a disposizione dei partecipanti per dubbi e riflessioni. Non sono corsi di formazione e non viene rilasciato una attestato.

Cosa fa la Mindfulness.

Studi scientifici recenti hanno dimostrato l’efficacia della pratica della Mindfulness, una disciplina accessibile a tutti che non richiede particolari sforzi ma solo un piccolo impegno quotidiano verso la propria consapevolezza interiore. Molto spesso ci capita di trovarci a “combattere” con i nostri pensieri e con una voglia matta di farli calmare. Tutti noi viviamo periodi di dolore e sofferenza eppure è possibile una alternativa a quel combattimento senza tregua che pervade tanta parte della nostra vita quotidiana. La Mindfulness può – dunque – aiutare a liberarsi dall’ansia, dallo stress, dalla stanchezza e dall’infelicità. Regolari sessioni di meditazione – infatti – riducono i livelli di ansia, depressione e irritabilità rafforzando, così, il sistema immunitario e regalandoci una piacevole sensazione di benessere generale.

Fragilità ed emozioni.

Per sua natura il nostro umore è oscillante e variabile. Siamo fatti così. Alcuni schemi di pensiero però possono trasformare un breve calo della nostra vitalità e del benessere emotivo in lunghi e intensi periodi di stress e ansia. Quando si comincia a sentirsi un po’ tristi, ansiosi o irritabili a fare il danno non è l’umore in sé ma il modo in cui si reagisce. È come essere intrappolati nelle sabbie mobili: più si lotta per liberarsi, più si affonda. Presto le ore e perfino i giorni possono essere pervasi da pensieri di autocritica che possono essere molto potenti e, una volta che hanno preso slancio, è difficile fermarli. Un sentimento ne innesca un altro e poi un altro ancora e mette insieme una gran massa di tristezze, ansie e paure dello stesso genere che creano una fitta rete di dolore. Spesso viviamo lunghi periodi di fragilità emotiva; le emozioni si combinano spesso nella nostra quotidianità; oltre a tensione e tristezza si possono intrecciare rabbia, irritabilità, amarezza, gelosia, odio e altro. Quei sentimenti possono essere orientati verso gli altri ma il più delle volte si volgono contro noi stessi anche se non ne siamo consapevoli a livello conscio.

Come si svolge una seduta.

Semplicemente stando comodamente seduti a lasciarsi guidare da pratiche semplici e alla portata di tutti. Durante il corso non sei obbligato a condividere se non vuoi. La Mindfuness ti può aiutare a riconoscere i ricordi, pensieri dannosi che non sono reali. Pensieri che non sono te. Puoi imparare a osservarli, lasciare che stiano lì un po’ e poi semplicemente guardarli mentre evaporano davanti ai tuoi occhi. Quando succede può verificarsi una cosa: il vuoto che lasciano riempie di un senso profondo di felicità e di pace. La meditazione genera una maggiore chiarezza mentale, fa vedere le cose con consapevolezza e a cuore aperto. È un luogo, un punto di osservazione favorevole dal quale possiamo essere testimoni dei nostri stessi pensieri e sentimenti nel momento preciso in cui sorgono. Ci aiuta a diventare più pazienti e compassionevoli con noi stessi e a coltivare l’apertura mentale e una gentile tenacia.

Essere consapevoli.

La corsa può assorbirci al punto da erodere in noi il senso di presenza nel corpo costringendoci a vivere nei pensieri invece di fare esperienza diretta col mondo. Essere consapevoli significa riprendere contatto con i propri sensi in modo da riuscire a vedere, udire, toccare, odorare e assaporare le cose come se fosse la prima volta. Molto spesso è forte in noi il senso di colpa. Alla base del senso di colpa e della vergogna sta la paura: paura di non essere abbastanza bravi, paura di cominciare a fare errori appena ci rilassiamo, paura che se sganciano un guinzaglio a noi stessi andrà tutto a scatafascio, paura che che se non ci manteniamo sulla difensiva saremo sopraffatti. Una paura ne porta un’altra e così in un ciclo infinito e debilitante che ci risucchia l’energia lasciandoci come conchiglie vuote alla deriva della vita. Tendiamo a intrappolarci nel passato e a rimuginare ma cancellazione e ruminazione sono attività molto faticose che ci portano a pensare che non c’è nessuna possibilità e che nulla possa cambiare. Questi pensieri sembrano impermanenti, invece sono temporanei.

Rompere le abitudini malsane.

Non occorre rassegnarsi al proprio destino ma riconoscere che in questo momento c’è una esperienza che va osservata con semplicità invece di lasciarla prendere il controllo della nostra vita, invece di giudicarla, attaccarla, litigarci o tentare di svalutarla. La pratica della Mindfulness aiuta a rompere automatismi ormai radicati per attuare dei cambiamenti significativi nel tempo per ritrovare la capacità di radicarsi nel presente e riprendere il controllo della propria vita. Con un po’ di pratica – sia guidata che soprattutto tua personale – le preoccupazioni e le ansie possono essere tenute a bada in uno spazio più ampio nel quale emergono e si dissolvono lasciandoti a dimorare in pace nella presenza mentale.

Succederà che i pensieri tenderanno a divagare più facilmente durante la pratica e questo all’inizio può demotivare ma occorre pazienza. Lo scopo della Mindfulness non è controllare la mente e nemmeno svuotarla. La Mindfulness è presenza mentale, è un riportare alla mente per vivere il “qui e ora” e sentire serenità.