Corso “Tecniche di Rilassamento”

Perchè partecipare:

Un corso per apprendere le diverse tecniche di rilassamento e applicarle nella propria quotidianità.

A chi è rivolto:

A tutte le persone che vogliono imparare dei metodi efficaci di rilassamento corporeo.

Date:

Da martedì 24 settembre per 4 incontri dalle 21 alle 23.

Costo:

120,00 euro (a partecipante per 4 incontri di 2 ore ciascuno).

Il corso è rivolto a tutti coloro che vogliono migliorare il proprio benessere psicofisico o che vogliono semplicemente dedicare del tempo a se stessi e fermarsi ed è strutturato in 4 incontri di 2 ore.

Perché un corso sulle tecniche di rilassamento?

La nostra vita è sempre più frenetica e ogni giorno ci troviamo ad affrontare compiti, preoccupazioni, ritmi veloci dati dalla routine. A volte ci sentiamo tesi, carichi di impegni e viviamo la stessa percezione anche fisicamente, attraverso tensioni, contratture, somatizzazioni.

Le tecniche di rilassamento psico corporee sono utili per dare maggiore consapevolezza rispetto al proprio sentire, al percepire i propri bisogni: permettono di fermarci nel qui e ora, di riappropriarci di sé e del proprio spazio interiore, aiutano a calmare la mente e ad aumentare la concentrazione. Scopo dei quattro incontri è accompagnare la persona a riprendere il contatto con se stessa, con il suo corpo e la sua mente e farle comunicare insieme, migliorando così la qualità della propria vita. Durante ogni incontro si vanno a conoscere varie tecniche e soprattutto ogni partecipante vive e sperimenta direttamente l’esperienza. La persona si porta a casa degli strumenti che può facilmente utilizzare nella propria quotidianità, ponendo attenzione e cura alla pratica per potenziare il proprio benessere.

Ogni incontro sarà diviso in due parti. La prima parte sarà dedicata alle seguenti esperienze:

1° incontro: Respira!
Partiamo dal respiro in quanto respirare profondamente ci permette di sentire profondamente! La respirazione è una azione primaria da cui dipendono tutte le altre funzioni organiche e la salute stessa dell’organismo. Corpo e mente sono connessi: se sei tranquillo il tuo respiro è regolare e naturale; se sei teso la tua respirazione è corta. Andando a respirare in maniera lenta e profonda calmiamo sia il corpo che la mente. Prima di tutto occorre partire dall’osservazione guidata del respiro in modo che la persona riesca a divenire cosciente della propria respirazione naturale, a conoscere i canali di immissione ed emissione usato, le fasi della respirazione, la velocità e il movimento del respiro. Questo esercizio osservativo è preparatorio ad alcuni esercizi di respirazione attiva in cui diventiamo consapevoli dei nostri atti respiratori. Le tecniche che sperimenteremo in questo senso sono la respirazione quadrata e la respirazione rumorosa, partendo dalla conoscenza delle 4 fasi dell’atto respiratorio.

2° Incontro: Lascia e rilassa
Focus del secondo incontro è il corpo e il rilassamento muscolare. Il metodo che utilizzeremo è una tecnica di rilassamento muscolare progressivo che si basa sull’alternanza della contrazione e della decontrazione dei vari fasci muscolari, in maniera volontaria su specifiche regioni del corpo. Questa alternanza di tensione e rilassamento muscolare (lascia e rilassa) consente il riprendere contatto con il proprio corpo.

3° incontro: Scansiona il tuo Corpo
La tecnica regina del terzo incontro è il Body Scanner che ha come obiettivo quello di coltivare la consapevolezza del proprio corpo, senza alterarne o modificarne in alcun modo la condizione, semplicemente notando e stando con il corpo. Consiste in una scansione dettagliata delle percezioni che derivano da tutto il corpo partendo lentamente dalle estremità: si concentra la propria attenzione sulle varie parti del corpo esplorando le sensazioni che lo attraversano, una zona alla volta.

4° incontro: Frazioni di sè
La tecnica di rilassamento frazionato mira a rilassare progressivamente il corpo portando l’attenzione del soggetto su singoli distretti. Interessa l’apparato muscolare, vascolare e respiratorio, e favorisce la visualizzazione di immagini. L’attenzione della persona deve focalizzarsi sui muscoli e/o sui vari distretti corporei, percorrendoli mentalmente e lentamente uno ad uno, immaginandoli e percependone tutte le sensazioni.

La seconda parte di ogni incontro è dedicata a tecniche immaginative e meditative, momenti di rilassamento indotto da parole e musica.
Le tecniche immaginative indirizzano la mente al corpo e alle immagini interiori e consentono di riattivare la percezione e le risorse interiori, attivando la creatività e la consapevolezza di sé e delle proprie emozioni.

DATE:
martedì 24  settembre: 1 incontro – dalle 21 alle 23
martedì 1 ottobre: 2° incontro – dalle 21 alle 23
martedì 8 ottobre: 3° incontro – dalle 21 alle 23
martedì 15 ottobre: 4° incontro – dalle 21 alle 23

Iscrizioni ENTRO E NON OLTRE IL 18 SETTEMBRE 2019 al numero 334.3038151 o via e-mail a: info@sienasalute.it
Strada Massetana Romana, 50/A scala B
interno 5 – SIENA

Gruppo tra 6 e 8 partecipanti. 

Il pagamento può essere effettuato in contanti in sede alla prima lezione o anticipatamente con bonifico bancario sull’IBAN: IT 90 C 01030 14206 000000482866 (Banca MPS) intestato all’Associazione SienaSalute.